Nova Dieta Dukan Suave: Domingo – Refeição de Gala

Chegou o grande Dia!!!!

Para quem não conseguiu fazer a Dieta Dukan tradicional por ser muito restrita tenho certeza que essa irá conseguir! Para mim a maior dificuldade era não poder comer doces em geral, e principalmente chocolate pois fico muito ansiosa.

Eis que agora você pode tudo! Mas CALMA, é sómente UMA refeição de gala e não o dia inteiro, muito importante isso!

A refeição de gala consiste em: entrada + 1 prato principal + sobremesa, sem repetir 😉

E você ainda pode tomar 1 taça de vinho nesse dia.

Alimentos permitidos:

• Todos do Dia 1 (segunda-feira)
• Todos do Dia 2 (terça-feira)
• Todos do Dia 3 (quarta-feira)
• Todos do Dia 4 (quinta-feira)
• Todos do Dia 5 (sexta-feira)
• Todos do Dia 7 (sábado)
• 1 Refeição de gala
• 1 Taça de vinho
• Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
• Água: 1,5L*
• Caminhada: 60 minutos*

*Obrigatório

Obs: É somente 1 refeição de gala, não adianta fazer o dia inteiro. A dieta é bem mais tranquila então vamos nos mater firmes e chegar no peso ideal tão desejado e principalmente com saúde!

E você, está comigo nessa?

Veja os outros dias:

• Segunda-feira
• Terça-feira
• Quarta-feira
• Quinta-feira
• Sexta-feira
• Sábado
• Domingo

Nova Dieta Dukan Suave: Sábado

Finalmente chegaram os amidos! Uhuuuuuuu todos gritam! =D

E por causa disso a caminhada obrigatória aumenta para 1 hora

 

Alimentos permitidos:

• Todos do Dia 1 (segunda-feira)
• Todos do Dia 2 (terça-feira)
• Todos do Dia 3 (quarta-feira)
• Todos do Dia 4 (quinta-feira)
• Todos do Dia 5 (sexta-feira)
• 1 porção de amido listados abaixo:
• Lentilha: 220g
• Feijão: 220
• Grão de bico: 220g
• Quinoa: 200g
• Macarrão ao dente: 190g
• Macarrão bem cozido: 170g
• Milho tostado ou espiga: 190g
• Milho enlatado: 160g
• Arroz integral: 170g
• Arroz branco: 150g
• Batata sem casca: 140g
• Purê de batata: 80g (melhor evitar)
• Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
• Água: 1,5L*
• Caminhada: 60 minutos*

*Obrigatório

Dica: os melhores são lentilha e quinoa.

Você pode misturar os alimentos, desde que não ultrapasse as porções. Exemplo: 1/2 de arroz branco(75g) + 1/2 porção de lentilha (110g).

 

 

Veja os outros dias:

• Segunda-feira
• Terça-feira
• Quarta-feira
• Quinta-feira
• Sexta-feira
• Sábado
• Domingo

Nova Dieta Dukan Suave: Sexta-feira

Na sexta-feira entram os queijos. Para mim é ótimo pois eu adoro fazer molhos com queijos, lanches, tudo com queijo fica mais gostoso! hehehe por exemplo um bife sem nada e um bife com molho de queijos muda totalmente!

Lembrando que na sexta a balança pode subir um pouco, é obrigatório andar 30 minutos mas se conseguir andar pelo menos 1hora melhor ainda! O que importa é o resultado do peso das segundas-feiras (Dia 1)

 

Alimentos permitidos:

• Todos do Dia 1 (segunda-feira)
• Todos do Dia 2 (terça-feira)
• Todos do Dia 3 (quarta-feira)
• Todos do Dia 4 (quinta-feira)
• Queijo com porcentagem de gordura de até 50%: 1 porção cozido ou fermentado.
• Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
• Água: 1,5L*
• Caminhada: 30 minutos*. Se puder caminhe 1 hora.

*Obrigatório

 

 

Veja os outros dias:

• Segunda-feira
• Terça-feira
• Quarta-feira
• Quinta-feira
• Sexta-feira
• Sábado
• Domingo

Nova Dieta Dukan Suave: Quinta-feira

Pode ser que ao subir na balança na manhã de quinta-feira o peso tenha estagnado ou até mesmo subido um pouco. Mas não desanime! É super normal e faz parte da dieta…o que importa é que depois dos 7 dias você vai estar mais magra 😉

Quinta-feira começa a estar perto dom fim de semana e a vontade de pular a cerca da dieta aumenta. Então  agora sim pode o tão esperado pãozinho! hehe Pode ser o industrializado mesmo, o que na dieta dukan tradicional não poderia.

Para falar a verdade para mim não faz tanta diferença, fiz já uma receita de pão super rápido de fazer pra quem tem preguiça ou não tem tempo e fica uma delícia. Foto abaixo com o link do vídeo.

Esse dia é igualzinho ao dia 3 (quarta-feira) só acrescenta o pão mesmo.

Receita do pão aqui

 

 

 

Alimentos permitidos:

• Todos do Dia 1 (segunda-feira)
• Todos do Dia 2 (terça-feira)
• Todos do Dia 3 (quarta-feira)
• Pão integral: 2 fatias. Pode ser industrializado
• Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
• Água: 1,5L*
• Caminhada: 30 minutos*

*Obrigatório

Dica: melhor horário para comer o pão é até o lache da tarde.

Quer uma receita de pão super fácil de fazer? Clique aqui: faz direto no microondas e dura somente alguns minutos, e fica uma delícia é claro!

 

 

Veja os outros dias:

• Segunda-feira
• Terça-feira
• Quarta-feira
• Quinta-feira
• Sexta-feira
• Sábado
• Domingo

 

 

Nova Dieta Dukan Suave: Quarta-feira

Vamos continuar com a nossa serie de posts sobre a Dieta Dukan Suave – Escada Nutricional.

Para ver o post explicando ela clique aqui.

Até o Dia 3 (quarta-feira) você percebe que todo dia de manhã ao subir na balança o seu peso diminui, isso estimula muito para continuar na dieta! Agora podemos comer uma porção de frutas, o que na dieta tradicional não poderia!

 

Alimentos permitidos:

• Todos do Dia 1 (segunda-feira)
• Todos do Dia 2 (terça-feira)
• Morango e framboesa: 1 copo
• Laranja: 1 tamanho médio
• Tangerina: 2
• Figo: 2
• Quiuí: 2
• Maçã: 1 tamanho médio
• Pera: 1 grande
• Abacaxi: 1 rodela de 2 cm
• Melão: metade de um de tamanho médio
• Melancia: 1 pedaço
• Manga: 1/2
• Mamão papai: 1/2
• Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
• Água: 1,5L*
• Caminhada: 30 minutos*

*Obrigatório

Dica: melhor horário para comer a fruta é após o almoço para melhor digestão

 

 

Veja os outros dias:

• Segunda-feira
• Terça-feira
• Quarta-feira
• Quinta-feira
• Sexta-feira
• Sábado
• Domingo

 

Para quem sentia falta de comer fruta, agora pode! =D